Что делать если переел и как перестать переедать

Что делать, если переел – работающие методы – полезные советы и лайфхаки

Что делать если переел и как перестать переедать

«Что делать при переедании?» – это вопрос, с которым, по меньшей мере, один раз в своей жизни сталкивался каждый. Обычно люди задают его сами себе после весёлых праздников, сопровождающихся застольем. Ведь огромное количество пищи, употреблённой всего за несколько часов, пагубно влияет на пищеварительную систему. Это большая нагрузка на желудок и стресс для организма.

Конечно, лучший способ избавиться от проблем, связанных с перееданием – это их профилактика. То есть лучше всего не переедать, и тогда такие проблемы не появятся. Однако во время праздника, когда на столе так много еды и напитков, трудно удержаться от очередной порции. Поэтому с проблемой переедания обычно приходится бороться уже после того, как она возникла.

Но прежде чем начать борьбу с проблемой, нужно убедиться, что это именно переедание, а не какой-либо другой недуг. Для этого важно обратить внимание на симптомы.

1. Тяжесть

Главный признак переедания – тяжесть в животе. Она обычно сопровождается вздутием и дискомфортом. Затрудняется дыхание, возникает одышка.

С физиологической точки зрения всё это объясняется так. В желудке находится много пищи, и поэтому его стенки растягиваются. Это отрицательно влияет на его работу и на выполнение им основных функций. При этом страдают и те органы, которые находятся рядом с желудком. Именно по той причине, что лёгкие оказываются сдавленными, становится трудно дышать.

2. Тошнота

Если пища так и не сможет пройти дальше по ЖКТ, приходит следующий симптом – тошнота. Так организм пытается избавиться от всего лишнего.

Позывы к рвоте – это предупреждение об опасности, которая может наступить, если прямо сейчас не оказать помощь своей пищеварительной системе.

3. Боль в животе
Из-за того, что стенки желудка растягиваются, возникает боль в животе. Но этот симптом обычно постепенно проходит сам.

4. Метеоризм

Тяжесть и боль в животе зачастую сопровождаются ещё и метеоризмом. Это происходит в случае употребления большого количества пищи, способствующей газообразованию. К продуктам, вызывающим метеоризм, относятся, прежде всего, бобовые, капуста, газированные напитки.

5. Бессонница

И ещё один признак переедания – бессонница. Если застолье проходило в ночное время (например, новогодний праздник), то заснуть будет не просто. Ведь организм будет пытаться переварить всю ту пищу, которая совсем недавно поступила в желудок. Следовательно, расслабиться уже не получится.

Если было слишком много съедено во время застолья, то в первую очередь нужно оказать помощь своему организму.

Отдых

Лучше всего начать с отдыха. Для этого можно ненадолго прилечь и постараться расслабиться. При этом не стоит пытаться заснуть. В таком случае желудку станет только хуже.

Ведь он не сможет отдохнуть, а будет продолжать работать. Да и вряд ли получится заснуть при переедании, так как все силы организма направлены на переваривание всего того объёма пищи, который недавно поступил в желудок.

Прогулка

После непродолжительного отдыха можно выйти на улицу и прогуляться. Главное не торопиться. Ходьба не должна быть слишком быстрой.

Тёплые предметы

Положительное влияние на переполненный желудок окажут тёплые предметы. Можно приложить к животу грелку или какой-нибудь сосуд, наполненный тёплой водой.

Отказ от еды

Разумеется, при симптомах переедания следует отказаться от дальнейшего употребления пищи. Единственное, что ещё можно позволить себе употребить – это обычная питьевая вода.

Она может благотворно повлиять на работу желудка. Можно даже предварительно растворить в воде немного лимонного сока. Кроме того, положительное воздействие на желудок могут также оказать некоторые отвары. Но слишком много жидкости употреблять всё-таки не стоит.

Жевательная резинка

На помощь при переедании может прийти и такой, казалось бы на первый взгляд малополезный продукт, как жевательная резинка. Дело в том, что когда она оказывается во рту и человек начинает совершать жевательные движения, увеличивается количество выделяемого желудком сока. А чем больше сока, тем интенсивнее будет проходить процесс пищеварения.

Чай

Помочь желудку справиться с нагрузкой может чай, но не обычный, а заваренный на основе определённых трав таких, как ромашка, укроп, мята, мелисса. Не лишним будет добавление в напиток имбирного и лимонного сока. А вот сахар и мёд лучше не использовать.

Яблочный уксус

Ускорить работу желудка может также яблочный уксус. Из него необходимо приготовить лечебное средство по такому рецепту.

В 0,2 л воды добавляется одна ложка яблочного уксуса и такое же количество мёда. Когда оба вещества растворятся в воде, целебный состав будет готов. Можно начинать пить его, но при этом важно не торопиться. Лучше всего совершать короткие глотки.

Так же, как и жевательная резинка, такой напиток спровоцирует обильное выделение желудочного сока. Это ускорит процесс пищеварения и снимет спазмы.

Танец

Тем, кто переел, рекомендуется потанцевать. Благодаря этому организм быстро растратит всю лишнюю энергию, которую получил с большой порцией еды. К тому же, такой способ решения проблемы с перееданием – это отличное продолжение начавшегося праздника.

Вместо танца, впрочем, можно выполнять любые другие физические действия, которые помогут растратить энергию. Это может быть и обычная прогулка, о которой уже говорилось ранее.

Навредить своему желудку большим количеством пищи, к сожалению, можно всего за пару часов. Однако исправить проблему едва ли получится даже за один день.

И на следующее утро, даже если уже совсем не чувствуется дискомфорт, следует продолжить лечение. Лучший вариант – устроить разгрузку.

После сна можно сразу выпить стакан простой воды. И уж точно не помешают несколько капелек лимонного сока, добавленных в неё.

Приступать сразу к завтраку не рекомендуется. Нужно подождать ощущение голода. А это случится позднее обычного. Возможно, завтрак вовсе придётся отменить, если чувство голода появится только к полудню. А, возможно, и вовсе придётся отложить приём пищи до вечера.

Как только начнёт ощущаться лёгкий голод, можно начинать приём пищи. Не стоит ждать, пока чувство голода усилится. Иначе возрастёт вероятность повторного переедания.

Рекомендуется употреблять такие продукты, в которых содержится много клетчатки. А это, прежде всего, различные каши, например, овсяная или гречневая. Можно также есть овощи и несладкие фрукты.

Важно следить за порциями. Они не должны быть слишком большими. Рекомендуется съедать не более 0,3 кг за один приём. Ни в коем случае нельзя устраивать полную голодовку. Это будет лишь ещё один стресс для организма. На следующий день после переедания важно не только правильно питаться, но и выполнять некоторые физические упражнения.

Например, с утра можно сделать зарядку, потом побегать. На пользу организму пойдёт посещение тренажёрного зала. Однако слишком долго заниматься не стоит. Главное, чтобы организм избавился от тех лишних калорий, которые он недавно получил в больших количествах.

Если вовремя оказать правильную помощь своему организму, то переедание не приведёт к серьёзным последствиям. Однако лучше всё же стараться не переедать, помня о том, что пища – это далеко не единственное удовольствие в жизни. 

Embedded video for Что делать, если переел – работающие методы

Источник: https://nyamkin.ru/advice/chto-delat-esli-pereel-rabotayushchie-metody

Как перестать обжираться? 20 хитростей для обжор

Что делать если переел и как перестать переедать

Как отучить себя постоянно ходить к холодильнику и вставать из-за стола, когда вы уже сыты? Перестать ежедневно обжираться помогут небольшие хитрости, которые собраны в этой статье.

Почему человек обжирается, и не может остановиться

Переедание стало проблемой благодаря доступности разнообразных высококалорийных продуктов и всяких вкусностей.

  • Проблема обжорства заложена в нас на генетическом уровне, с древних времен, когда нужно было съесть все. В древние времена не было холодильников и супермаркетов, где можно было быстро пополнить запасы еды.
  • Проблема переедания связана с психологическими факторами. Человек живет постоянно в стрессе, а еда — это естественный процесс получения удовольствия. Люди, неудовлетворенные жизнью чаще склонны к заеданию своих проблем и эмоций. Мы можем не заметить, как съели лишнего и обожрались во время скуки, уныния и усталости.

Негативные последствия переедания

  1. Дискомфорт;
  2. Тяжесть в желудке;
  3. Потеря работоспособности;
  4. Нарушение пищеварения;
  5. Изжога;
  6. Метеоризм, вздутие живота;
  7. Лишний вес и ожирение.

Тест «Анонимных переедающих»

Эти вопросы помогут Вам определить степень вашего переедания.

  1. Едите ли Вы, когда не голодны?
  2. Вы едите быстрее, чем за 20 минут? 
  3. Чувствуете ли Вы угрызения совести и вину, если переели?
  4. В течение дня Вас часто посещают мысли о еде?
  5. Вы любите есть в одиночестве?
  6. Вы планируете пищевые застолья с вкусной едой время от времени? 
  7. При людях Вы ограничиваете себя в порциях и количестве еды, а затем в одиночестве наверстываете упущенное?
  8. Пытаетесь ли Вы время от времени садиться на жесткую диету, чтобы быстрее похудеть?
  9. Ваш вес влияет на Ваше ощущение от жизни?
  10. Возмущают ли Вас слова, когда Вам говорят: «Используй силу воли, чтобы прекратить Ваше обжорство и переедание»?
  11. Вы до сих пор убеждены, что сможете придерживаться диеты самостоятельно тогда, когда захотите?
  12. Вас «накрывает» сильное желание поесть в вечерние часы или ночью?
  13. Является ли для Вас еда способом уйти от забот и тревог?
  14. Обращались ли Вы за помощью к врачам или диетологам по поводу лишнего веса?
  15. Делает ли Вас несчастным Ваше пищевое поведение?

Результаты:

Если Вы ответили «да» на три и более вопроса, тогда у Вас есть проблемы с неуправляемым перееданием.

Если Вы ответили «да» на 7 и более вопросов — Вы настоящая обжора с нарушенным пищевым поведением. 

20 хитростей, чтобы перестать обжираться

  1. Пить стакан воды за 20 минут до еды;
  2. Кушать строго по часам;
  3. В день у вас должно быть минимум 3 приема пищи, не отказывайтесь от завтрака;
  4. Есть из небольшой тарелки (блюдца);
  5. Во время еды не смотреть телевизор, не читать;
  6. Жевать пищу медленно.

    Время еды должно быть минимум 20 минут;

  7. Кушать из посуды синего, коричневого или черного цвета;
  8. Не использовать приправы при трапезе;
  9. Отдавать предпочтение полезной пище с минимальным содержание калорий;
  10. Перестать относиться к пище, как к удовольствию;
  11. Заранее готовить еду и раскладывать ее по контейнерам для каждого приема пищи;
  12. 2/3 вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов;
  13. Для приглушения аппетита между приемами пищи нюхайте эфирные масла с цитрусовым ароматом;
  14. После небольшой дозы алкоголя трудно себя контролировать и можно опять легко обожраться;
  15. Пить травяные чаи для худеющих (в них содержатся травы успокаивающие аппетит);
  16. Ежедневно взвешивайтесь и контролируйте свой вес;
  17. Не используйте монодиеты для похудения, после них обязательно будет срыв;
  18. Пейте витамины в холодное время года и весной, когда происходит  недостаток поступления их из пищи;
  19. Держите в холодильнике ограниченное количество продуктов, не покупайте колбасы и сладости для перекусов;
  20. Используйте аутотренинг или читайте молитву перед приемом пищи.

Как побороть «Синдром ночной еды»

Главной причиной походов к холодильнику ночью является стресс и чувства, связанные с тревогой и беспокойством. Под воздействием эмоциональной неудовлетворенности нарушается соотношение гормонов, отвечающих за голод и сытость. Их «разбалансировка» заставляет Вас проснуться с желанием поесть. 

Симптомы синдрома ночной еды

  • отсутствие настроения по-вечерам;
  • высококалорийные ужины;
  • трудно заснуть без дополнительного «сладкого бонуса» после ужина;
  • отсутствие аппетита утром и «неправильный» завтрак;
  • нарушение пищевого поведения, регулярное переедание.

Как избавиться от ночного переедания и прекратить походы к холодильнику?

В течение дня важно питаться сбалансированно, соблюдать план питания и не переедать. 

  • Плотно питаться на завтрак;
  • В течение дня пейте чистую воду с добавлением лимона или травяные чаи без сахара;
  • Следить за калорийностью своего рациона;
  • На ужин есть белковую пищу (мясо или рыба, приготовленные без жира) с овощами;
  • Последний прием пищи за 3 часа до сна (не морить себя голодом после 18-00);
  • Вечером откажитесь от мучного и сладкого. Они сильно поднимают уровень сахара в крови, после чего «накрывает» сильный приступ голода.

Заключение

Применяйте стратегии, чтобы победить обжорство раз и навсегда. Анализируйте свое пищевое поведение. Перестать обжираться можно, если внимательно и с любовью относится к себе и своему здоровью.

Похожая статья:  Масло грецкого ореха для похудения – польза и применение

Источник: http://mozaic-life.ru/kak-perestat-obzhiratsya/

Как перестать переедать? Причины и способы борьбы с перееданием

Что делать если переел и как перестать переедать

Всем доброго времени суток. Сегодня 50 день моего марафона по похудению. Проделано много работы по изучению вопросов похудения и правильного питания, но еще осталось достаточно много неизведанного. Сегодня я хочу поговорить на тему переедания и постоянного желания что-то съесть.

Вообще эта тема – это основная боль всех худеющих и моя в том числе. Почему мы постоянно переедаем? Как заглушить это постоянное желание, которое появляется у нас в голове?

Если подумать о вопросе переедания более масштабно, то конечно сразу понятно, что исторически сейчас мы живем во время, когда правит общество потребления. Все экономики стран направлены на то, чтобы во что бы то ни стало заставить нас купить тот или иной продукт.

Раньше такого разнообразия завлекающих упаковок не было, и проблема избыточного веса стояла не так остро.

Тем более, раньше работа была более физически активной, сейчас же большинство из нас мало двигается, сидя в офисе и ездя на общественном транспорте или личном автомобиле.

Итак, почему общество в целом переедает, мы разобрались, но по каким причинам переедает каждый конкретный человек? В чем наши проблемы?

Причин этому несколько:

Самая главная причина, почему мы переедаем и едим больше, чем нужно организму – это, конечно, психологическая проблема. Мы, да не в обиду всем нам будет сказано, зачастую ведем себя как собака Павлова.

Все помнят этот эксперимент? Так вот наш мозг тоже приучил нас есть всегда, даже когда это не нужно, потому что, съедая что-то вкусное, наш организм вырабатывает гормон удовольствия. Мозгу это состояние нравится, и он тянется к этому «наркотику» все чаще и чаще.

К сожалению, всплеск этого гормона счастья, как ни странно, вызывают именно вредные продукты, которые содержат много ненужных калорий, потому что они жирные и в них много быстрых углеводов. К тому же современная пищевая промышленность использует множество вкусовых добавок, которые вызывают у нас привыкание, и нам хочется их больше и больше.

Например, был еще один эксперимент, когда ученые пытались заставить потолстеть крысу. Когда она ела обычные зерна, процесс шел медленно. Как только ей дали обычные магазинные хлопья, она уже не могла остановиться и впоследствии требовала только их. Ожирение к ней пришло очень быстро с таким питанием.Следующая причина – это то, что наш желудок имеет свойство растягиваться.

Соответственно человек, который много ел в какой-то период жизни, потом не может остановиться, потому что не может почувствовать насыщение от маленьких порций. То есть психологическое переедание напрямую перерастает в физическое переедание.

Так как же наладить свой рацион и перестать переедать?

Во-первых надо, для начала хотя бы теоретически, найти баланс между потребляемой пищей и физической активностью. В уме надо всегда держать воображаемые весы, на одной чаше которых съеденные калории, а на другой потраченные.

Для нормализации этих весов лучше всего завести своеобразный дневник питания для того чтобы видеть сколько вы на самом деле съели в течение дня. Постепенно видя съеденные объемы вы сможете сокращать свой рацион, а желудок соответственно начнет уменьшаться, и насыщение будет приходит все быстрее, а есть будет хотеться реже.

Главное в написании пищевого рациона не обманывать себя, потому что наш мозг опять будет стремиться заставить нас приуменьшить количество съеденного.Следующее, что надо сделать – это научится осознанно подходить к выбору пищи.

Я теперь всегда себя спрашиваю в магазине, действительно ли я так сильно хочу этот сладкий батончик или майонез со вкусом сыра. И это работает. Если задумываться каждый раз, когда вы что-то покупаете, то становится понятно насколько вам это нужно.Избавьтесь от комплекса «пылесоса» и перестаньте доедать за детьми или у себя на тарелке.

Конечно, наши бабушки этого бы не одобрили, но не обязательно доедать кусочек хлеба, чтобы его только не выкидывать (я утрирую, конечно).Старайтесь не есть перед телевизором или другими гаджетами, потому что в этот момент наш мозг просто отключается, и вы едите автоматически, даже когда уже насытились.

Нужно научиться чувствовать свой организм (это я и себе постоянно твержу).

В общем, компилируя все вышесказанное, нужно самое главное научиться распознавать сигналы своего организма. Вы едите, чтобы насытиться или вы просто пытаетесь пищей заглушить стресс, потому что это ваша привычка? Нам всем надо научиться отвечать на эти вопросы…

День № 50 – 82 килограмма 400 грамм.

ЦЕЛЬ – ПОХУДЕТЬ НА 26 КИЛОГРАММ

Старт марафона описан ТУТ

Блог о путешествиях и не только

Необычные, но простые рецепты из разных стран мира

Правдивые гороскопы от реальных астрологов

Я буду очень благодарна вам, если вы поддержите меня. Ставьте лайки и оставляйте комментарии!

Давайте худеть вместе и делиться своим опытом друг с другом.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, всем заранее спасибо за поддержку – вы лучшая аудитория.

Некоторые другие статьи о похудении и правильном питании:

Бюджетное меню на неделю за 1 000 рублей. Полезные, быстрые и экономные рецепты (ч.1)

Бюджетное меню на неделю за 1 000 рублей. Полезные, быстрые и экономные рецепты (ч.2)

Что такое диета «1000 калорий»? Меню от Полины Гагариной

Как похудеть без диет? Научно доказанные советы

Новый вариант гречневой диеты. Минус 5 кг за неделю

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c61ac6ed5594200aec781e1/5ce5656127b4d800b3a19cc1

Что делать, если переел? Советы, как облегчить страдания

Что делать если переел и как перестать переедать

Самый надежный способ справиться с последствиями праздничных застолий, которые являются колоссальным стрессом для пищеварительной системы, – это не допустить переедания.

Легко сказать, но трудно сделать! Как быть, если вы уже чувствуете, что переели? Журнал Cosmopolitan после консультаций с гастроэнтерологами предлагает следующий план спасательных операций по смягчению участи пострадавшего организма.

5 МИНУТ СПУСТЯ

Когда кажется, что уже больше ничего не влезет, но вы съедаете еще один кусочек, и чувствуете, что этот кусочек может выскочить обратно, тогда надо сказать себе «стоп», отложить столовые приборы и выйти из-за стола.

Вы уже нанесли своему организму сокрушительный удар, все «прелести» которого вам еще предстоит испытать. А пока, если есть возможность, следует ослабить ремень или переодеться в более свободную одежду.

Чем больше вы стеснены в движениях, тем более неудобно и напряженно вы будете себя чувствовать, что усугубит мучения пищеварительной системы.

В это время не стоит пить много воды – от этого вы почувствуете еще бóльшую переполненность организма.

А вот медленное попивание теплого чая с мятой поможет расслабиться желудочно-кишечному тракту, в том числе кардиальному сфинктеру между желудком и пищеводом, нормальная работа которого приведет к отрыжке из желудка лишнего воздуха, проглоченного с едой.

После избавления от избыточного воздуха вы почувствуете себя уже не таким «вздутым». (И помните что, всякий раз, когда на входе или выходе из ЖКТ происходит выпуск воздуха или газов, в нем освобождается место, что помогает еде двигаться по предназначенному ей пути).

Если же вы предпочитаете кофе, то чашка кофе также поможет работе пищеварительной системы, и вы почувствуете себя менее «нашпигованным» праздничными яствами.

15 МИНУТ СПУСТЯ

В это время очень хочется лечь, но ложиться не стоит – в горизонтальном положении на желудок оказывается бóльшее давление, а желудочный сок может попасть в пищевод и вызвать изжогу.

При болях в животе рекомендуется принять безрецептурное средство от повышенного газообразования (типа эспумизана), антацид (типа алмагеля) для снижения выработки желудочного сока, который при переедании производится в избыточном количестве, или ранитидин, который успокоит желудок и смягчит раздражение пищеварительной системы от злоупотребления едой и напитками (в том числе алкоголем). Если же вы чувствуете, что просто объелись, но не испытываете болевых ощущений, то принимать какие-либо препараты нет необходимости.

30 МИНУТ СПУСТЯ

Хотя, скорее всего, вы все еще чувствуете себя безумно объевшимся, самое время отправиться на короткую прогулку. Ходьба стимулирует работу ЖКТ. Когда вы сидите и не двигаетесь, то работа вашего ЖКТ также не отличается высокой активностью.

1-2 ЧАСА СПУСТЯ

Все еще не время спать, но и нельзя подвергать организм серьезным физическим нагрузкам. Рекомендуются легкие растяжки или упражнения из йоги, которые помогут выпустить избыточные газы из организма. Но при этом важно избегать положений, в которых голова находится ниже живота или на живот оказывается давление, т.к. это может вызвать кислотный рефлюкс.

2-3 ЧАСА СПУСТЯ

В это время почти вся еда, если не вся, переместилась из желудка вниз по ЖКТ, что снижает риск кислотного рефлюкса, и теперь можно принять горизонтальное положение.

На следующий день

Самая главная задача на следующий день после переедания – вернуться к обычным, «непраздничным» нагрузкам на пищеварительную систему. Вместо того, чтобы взяться с утра за недоеденный торт, лучше принять здоровый завтрак из цельных ингредиентов, содержащих здоровые жиры, белок, а также овощи и фрукты.

Даже если вы чувствуете, что «после вчерашнего» ваша одежда стала слегка тесновата, не следует резко ограничивать себя в калориях и пропускать регулярные приемы пищи, но при этом лучше отдавать предпочтение легкой еде. Резкое ограничение в еде вызовет сильный аппетит и может подтолкнуть вас в новую пропасть переедания.

На следующий день полезно дать организму какую-то физическую нагрузку, хотя бы минимальную – например, отправиться в поход по магазинам за праздничными покупками. Положительные эмоции помогут вам пережить день «после вчерашнего». А в конце дня прислушайтесь к своему организму и почувствуйте – он вас умоляет не переедать во время следующего праздника!

Источник: https://ChelRestoran.ru/materials/zdorovie/chto-delat-esli-pereel/

Переедание – что делать, если объелся, как лечить переедание и обжорство

Что делать если переел и как перестать переедать

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием

Переедание – расстройство приема пищи, при котором человек употребляет большое количество еды и не может вовремя остановиться. Это неподвластное воле состояние, которое чревато набором избыточного веса, физическими и психологическими нарушениями.

статьи:

Что такое переедание — виды, причины переедания

Под пищевым поведение человека подразумевают индивидуальные пищевые предпочтения, диету, режим питания. Его формирование зависит от социального, культурного, семейного, биологического фактора.

Переедание – навязчивое состояние, которое связано с бесконтрольным употреблением большого объема еды.

Пищевые расстройства классифицируют так:

  • Анорексия – синдром, при котором у пациента полностью отсутствует аппетит.
  • Булимия – регулярные приступы переедания, при которых человек чрезмерно озабочен массой тела и может искусственно вызывать рвоту для очищение желудочно-кишечного тракта.
  • Компульсивное переедание – расстройство пищевого поведения, чрезмерное употребление пищи в качестве реакции на стресс-факторы.

Обобщающие характеристики для всех видов пищевых нарушений – боязнь поправиться, жесткие самоограничения в приеме пищи, которые сменяются неконтролируемым потреблением еды в большом количестве.

Выделяют несколько обширных групп-причин переедания:

  • Психологические: депрессивное расстройство, повышенная тревожность, нарушения сна, режима труда и отдыха, чувство одиночества.
  • Социальные: родом из детства, когда сладость или любимое блюдо – поощрение за успехи, хорошее поведение.
  • Физиологические: дисфункция гипоталамуса, генетические мутации, снижение уровня серотонина.

Психологи отмечают прямую связь между намерением соблюдать строгую диету и компульсивным перееданием.

Человек стремится съесть как можно больше, прежде чем ограничивать себя в еде.

Симптомы переедания у взрослых и детей

Злоупотребление едой бывает, как однократным, так и регулярным. При одноразовом превышении порции клиническая картина проявляется незамедлительно.

Симптомы переедания у взрослых и детей схожи:

  • Переполненность в животе после трапезы, боль, дискомфорт, тошнота.
  • Быстрое, незаметное употребление большой порции пищи.
  • Ухудшение настроения, резкое снижение самооценки, подавленность после очередного приступа переедания.
  • Употребление еды без чувства голода;
  • Набор и постоянные колебания массы тела.

Люди, склонные к перееданию, предпочитают употреблять пищу в одиночестве, поскольку испытывают чувство подавленности и стыд за размер порции. Диагноз ставится в том случае, когда пациент отмечает совпадение по 3 и более из предоставленных пунктов. После этого анализируют набор массы тела: исходный вес до стрессовой ситуации и показатели в момент общения со специалистом.

Если индекс массы тела превышен – диагноз подтверждают.

Вред переедания — почему переедать вредно, какие последствия могут быть

Систематическое переедание чревато набором лишнего веса.

При висцеральном ожирении развиваются метаболические нарушения:

  • Инсулинорезистентность.
  • Гормональный сбой: снижение уровня тестостерона, эстрогендоминирование.
  • Эндокринные заболевания.
  • Сложности с зачатием у мужчин и женщин.
  • Нарушение желчеоттока, органов желудочно-кишечного тракта.

Отсутствие качественной своевременной помощи чревато риском развития серьезных последствий переедания: сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, гипертонии, инфаркта, нарушений кровообращения, затруднений дыхания.

Начинают прогрессировать заболевания суставов, обусловленные избыточной нагрузкой и преждевременным стиранием поверхности хрящей.

В печени скапливается избыток жировых клеток, что чревато развитием гепатита. Повышается риск развития бессонницы и апноэ – остановки дыхания во время сна. У пациентов, которые склонны переедать чаще диагностируют гастрит, холецистит, панкреатит, нарушения потенции и менструального цикла.

Что делать, если переел — первая помощь себе и другим

Диетологи подробно объясняют, что делать при переедании:

  • Физическая активность: после употребления большой порции еды рекомендована пешая прогулка на свежем воздухе. Это помогает ускорить обменные процессы, облегчает процесс переваривания еды, уменьшает гипоксию.
  • Прикладывание тепла к области печени, желчного пузыря: грелка или бутылка с теплой водой помогает активизировать процесс пищеварения.
  • Ограничение пищи, алкоголя, газированных напитков. Повторный прием пищи возможен только при ощущении сильного голода, после переваривания предыдущей порции и опорожнения кишечника.

Что делать если переел: медикаментозная поддержка:

  • Сорбенты: Активированный или Белый уголь, Смекту, Энтеросгель, Зостерин. Активные вещества лекарств выводят токсические вещества, помогают бороться с процессами гниения и брожения в желудке.

    Необходимо соблюдать интервал не менее 1,5-2 часов между приемом сорбентов и других групп лекарств.

  • Ферментные препараты для снижения нагрузки на поджелудочную железу: Панкреатин, Креон, либо лекарства на растительной основе (экстракты, папайи, ананаса).

  • Препараты, нормализующие отток желчи: Хофитол, Артишок, Силимарин, Аллохол.

Средства фармакотерапии рекомендовано использовать по предварительному согласованию с врачом.

Ферментные лекарства и средства для нормализации желчеоттока должны быть под рукой всегда, чтобы ими можно было воспользоваться незамедлительно после переедания.

Как бороться с систематическим перееданием — рекомендации врача

При систематическом злоупотреблении едой задействуют комплексный подход: устраняют первопричину, которая вызывает пищевое расстройство, уменьшают тревожность, восстанавливают сон.

После того, как организм восстановился рекомендовано соблюдение низкоуглеводной диеты с преобладанием полезных жиров, белка.

Внимание!

Голодание противопоказано.

Если злоупотребление пищей связано с психологическим нарушениями, то рекомендовано задействование таких методов:

  • Когнитивно-поведенческое лечение. На сеансе психотерапевт выявляет нарушения, которые ведут за собой бесконтрольное, обильное употребление еды, предоставляет информацию о том, как перестать переедать.

    Основная задача такой терапии заключается в том, чтобы человек самостоятельно осознал проблему и перестал испытывать чувство вины.

  • Межличностное лечение – помогает восстановить контакт и отношения с близкими людьми, родственниками.

    Часто этого оказывается достаточно для уменьшения пищевой зависимости.

  • Групповая поддержка – контакт с людьми, которые столкнулись с такой же зависимостью. Понимание ситуации помогает быстрее справиться с собственными психологическими переживаниями.

    В группах люди делятся между собой информацией о том, как не переедать.

Помимо психотерапии, могут быть использованы лекарственные препараты, которые назначает врач.

Внимание!

Лекарства для снижения аппетита – опасны, не помогают избавиться от переедания и обладают большим перечнем противопоказаний и побочных эффектов. Их можно использовать только в единичных случаях, на протяжении короткого промежутка времени и под наблюдением врача.

Нужно ли переедание и обжорство лечить, и как лечат данные расстройства

Переедание может быть связано с психосоматическими или психологическими причинами. Многие склонны «заедать» стресс, усталость, раздражительность, после чего впадают в еще большее психологическое неудовлетворение. Справиться с проблемой поможет квалифицированный психолог.

В остальных случаях, схему лечения может подбирать только опытный врач. Иногда достаточно скорректировать рацион питания и внести в него достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот и белков. Это — основа рациона, которая обеспечивает длительное чувство сытости. Простые углеводы, сахар, молочные продукты из магазина при этом убирают из рациона полностью.

Также необходимо пройти обследование для выявления дефицита хрома, цинка, меди, железа, проверить работу щитовидной железы. При обнаружении дефицитов – скомпенсировать их под наблюдением врача.

С запросом о том, как бороться с компульсивным перееданием, рекомендовано обращаться к диетологам и психотерапевтам. Чем раньше начинается лечение, тем благоприятнее прогноз, — и ниже риск развития последствий переедания: набора избыточного веса, гормональных, эндокринных, метаболических нарушений.

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

  (2 5,00 из 5)
Загрузка… 

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://www.colady.ru/vred-pereedaniya-chto-delat-esli-obelsya-i-kak-borotsya-s-pereedaniem.html

WikiFirstTerapevt.Ru
Добавить комментарий